Blog: supercompensatie

Sporten is gezond. Je zou daarom denken dat je nooit teveel kunt sporten. Toch kun je teveel sporten. Blessures, overbelasting of overtraindheid, met klachten vergelijkbaar met die van een burnout, kunnen dan het gevolg zijn.

Hoe vaak trainen?

Maar hoe vaak moet je trainen voor een optimaal resultaat? Om hier een goed antwoord op te kunnen geven, leg ik eerst uit wat er globaal met je lichaam gebeurt tijdens een training. Als je aan het trainen bent, ga je op dat moment eigenlijk je lichaam een beetje ‘afbreken’: je spieren raken vermoeid en/of gaan verzuren. Dit is het geval als je een intensieve conditie- en/of krachttraining doet.

Supercompensatie

Na je training gaat je lichaam zich herstellen, dit is de herstelfase. Vervolgens maakt je lichaam zich nog wat extra sterker, zodat het de volgende keer beter tegen de training is opgewassen.

Dat extra sterker maken noemen we ‘supercompensatie’, je prestatievermogen neemt toe. Dit is het ideale moment om weer te gaan trainen.  Afhankelijk van het soort training (conditie of kracht) bedraagt de hersteltijd 24 tot 72 uur. Ga je tijdens je hersteltijd een intensieve training doen dan neemt je prestatievermogen verder af in plaats van dat het toeneemt. Doe je dit te vaak dan kan dat op termijn overbelasting en overtraindheid tot gevolg hebben. Onze fitnesscoördinator Glenn legt dit in onderstaand filmpje heel mooi uit.

Wil je meer weten over dit onderwerp of wil je advies over welke trainingsfrequentie voor jou geschikt is? Stuur Glenn dan een mailtje: glenn@sportengezondheiddeplataan.nl

Blijf op de hoogte van het laatste Plataan nieuws...

Lekker Bewegen Lekker Leven Week 4 -10 november

Lekker bewegen doen we allemaal op onze eigen manier. Aan lekker leven geeft ook iedereen zijn eigen invulling. Bij De Plataan vinden we Lekker Bewegen, Lekker Leven heel belangrijk en daar willen we je graag bij helpen. Daarom organiseren we van 4 tot en met 10 november de Lekker Bewegen Lekker Leven Week.

Indoor Cycling Endurance Training

Vanaf november verzorgt Plataan Partner Sportcoaching Wageningen een reeks Indoor Cycling Endurance Trainingen bij Sport & Gezondheid De Plataan.

Najaarscursus Tai Chi

Maandag 23 september en dinsdag 24 september start een speciale najaarscursus Tai Chi van 12 lessen.

Nieuwe cursus Teenage KickFit start 7 oktober

Ben je tussen de 12 en 17 jaar en wil je sterker en fitter worden? Dan is de 10-weekse cursus Teenage KickFit die op maandag 7 oktober start iets voor jou!

Bekijk alle nieuwsberichten