Vraag het aan elke hardloper die je kent, en ze zullen waarschijnlijk een voorkeur hebben of ze binnen op een loopband rennen, of buiten in de elementen. Er is geen goede of foute manier om kilometers te maken. Je kunt het doen van hardlopen op een loopband in de sportschool tot op straat lopen. Er zijn voor- en nadelen van elk scenario. Laten we beide trainingsstijlen bekijken en je kunt zelf beslissen!
Loopband Hardlopen
Hoewel veel mensen een hekel hebben aan het gebruik van een loopband vanwege de eentonigheid die het kan veroorzaken, zijn er enkele voordelen aan het gebruik van dit populaire stuk fitnessapparatuur om uw kilometers te registreren. Een loopband is een goede optie als je je zorgen maakt over de veiligheid of als je schema het niet toestaat om ’s avonds te rennen. Dit geldt vooral als het sneeuwt of regent. U kunt trainen op een loopband bij gecontroleerde temperaturen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over plassen of gladde plekken.
Een ander voordeel van hardlopen op een loopband is dat als je eenmaal een snelheid hebt ingesteld waarmee je comfortabel kunt bewegen, je langzaam kunt wennen aan het rennen in een bepaald tempo, vooral omdat er een riem onder je voeten beweegt! Dit is vooral handig als je moet leren hoe je jezelf kunt aanpassen. Loopbanden zijn geweldige hulpmiddelen als je werkt aan het streven naar een bepaalde kilometertijd zonder om de paar minuten op je horloge of telefoon te kijken om te zien of je op het goede spoor zit.
Toegegeven, hardlopen op een loopband zal iets anders zijn dan buiten hardlopen; de omstandigheden tussen de twee kunnen immers niet precies worden nagebootst, vooral met variaties in de weg / het terrein. Studies hebben echter aangetoond dat het toevoegen van een helling van 1% aan een loopbandroutine vergelijkbaar is met buiten hardlopen.
Hardlopen op een loopband heeft echter ook nadelen. Je kunt alleen zo hard rennen en de helling is beperkt tot een bepaalde hoogte. Het repliceert geen bergafwaarts werk. Evenwicht en coördinatie kunnen vaak ook anders zijn op een loopband, omdat u zich niet concentreert op het vermijden van boomwortels of kuilen.
Buiten Hardlopen
Buiten hardlopen kan een “runners high” veroorzaken, wat gemakkelijk te visualiseren is, vooral als het weer goed is. Buiten rennen zal fysiek wat meer werk zijn dan op een loopband, omdat je je voeten moet gebruiken om je kilometers vooruit te helpen in plaats van dat er op een knop wordt gedrukt en de riem voor je wordt bewogen.
Afgezien van de verschillende spieren die worden geactiveerd wanneer u buiten rent, kunt u ook een verbetering van uw botdichtheid hebben. Als u op een loopband loopt, worden de krachten die u door de grond uitdrijft verdreven, terwijl u door op het asfalt of beton te slaan meer van die krachten via uw botten verdrijft.
Terwijl je op een loopband geen wind of andere weersomstandigheden zult ervaren, is dat waar een buitenervaring handig wordt, vooral als je van plan bent een race te rennen. We kunnen ongunstige weersomstandigheden niet simuleren (en eraan wennen) als we er momenteel niet mee trainen. Buiten rennen in de zon, regen, wind en andere weersomstandigheden kan het mentale uithoudingsvermogen vergroten, vooral als ze tijdens een race plaatsvinden.
Het zou niet slecht zijn om kilometers buitenshuis te loggen. U moet zich echter wel gepast kunnen kleden voor de weersomstandigheden buiten en volledig voorbereid zijn om mensen, boomwortels, plassen en kuilen te vermijden, om er maar een paar te noemen. Weerstandstraining is ook iets waar je rekening mee moet houden als je buiten rent, zodat je benen de basis hebben die nodig is om de grondkrachten van het beuken op de stoep te absorberen.
Loopband Versus Buiten Hardlopen
Zowel hardlopen op de loopband als hardlopen in de buitenlucht kan nuttig zijn en zal uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Als u terugkomt van een blessure en langzaam wilt beginnen of wilt beginnen met het verminderen van de impact op uw gewrichten, dan is het een goede optie om te beginnen op een loopband. Weersomstandigheden hebben ook invloed op je training, dus de loopband kan een goede keuze zijn als het buiten niet ideaal is. Als je echter aan het trainen bent voor een wedstrijd, is het een goed idee om buiten wat trainingsmijlen te maken. Dit zal je klaarstomen voor succes op de racedag. Een extra dosis vitamine D krijgen op die zonnige hardloopdagen kan ook geen kwaad! Neem de tijd om erachter te komen welk type training het beste bij je past, je schema en je algemene doelen en onthoud dat je altijd een beetje van beide kunt gebruiken, het hoeft niet het een of het ander te zijn!
