Michael Clark
De hometrainer is een geweldig apparaat. Het helpt bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen terwijl het een hartverscheurende training biedt. De hometrainer traint voornamelijk alle belangrijke spieren in de benen, maar de kern, rug en armen krijgen ook wat oefening. Vergeet de hartspier niet! Naarmate u buiten adem raakt en uw hartslag toeneemt, verbetert u uw cardio-kracht en geeft u het hart een geweldige training.
Terwijl het grootste deel van de oefening door de benen wordt gedaan, worden stationaire fietsen steeds populairder. Hometrainers van merken als Proform, NordicTrack, Bowflex en Peloton bevatten gewichten die tijdens het fietsen kunnen worden gebruikt. Bowflex Velocore Bike heeft kantelfuncties die je core echt op gang brengen. Bekijk het en meer hometrainers op onze lijst met beste hometrainers om te zien welke het beste voor u is.
Beenspieren Op Een Hometrainer
Er zijn vier hoofdspiergroepen in de benen:
- Quadriceps zijn de quadriceps-spieren aan de voorkant van uw dijbeen, boven de knie
- Hamstrings de spieren in de achterkant van de dij tussen de heup en de knie
- De spieren tussen de enkel en de knie worden kuiten genoemd.
- Glutes de grootste en sterkste spieren van het lichaam, ook bekend als heupen of billen
Al deze spieren worden ingeschakeld wanneer u het pedaal indrukt, omhoog trekt en de volledige pedaalslag voltooit. De hamstrings en quads blijven tijdens de volledige pedaalslag werken. Nadat je bent opgewarmd, gaan deze spieren nog harder werken als je de weerstand verhoogt, het tempo verhoogt en in en uit het zadel stapt.
U wilt ervoor zorgen dat uw voeten plat zijn om de onderbeenspieren en kuitspieren goed te kunnen aangrijpen. Veelvoorkomende fouten in de vorm zijn onder meer dat je tenen naar beneden vallen, wat de verkeerde spieren kan aanspreken en je evenwichtspunt kan verstoren.
Kern- En Rugspieren Op De Hometrainer
Op de hometrainer wil je rechtop kunnen zitten. Terwijl u uw schouders naar beneden en naar achteren rolt en uw handen op het stuur laat rusten, houdt u uw ruggengraat lang en trekt u uw navel naar uw ruggengraat toe. Dit grijpt de kern aan, waardoor je gestabiliseerd blijft op de fiets, vooral wanneer je uit het zadel komt. Wanneer je kern is ingeschakeld, werken de spieren.
De spieren van de onderrug worden ook betrokken wanneer u uw handen op het stuur plaatst en uw bovenlichaam naar voren kantelt. Naarmate je meer kilometers op je fiets legt, zullen al deze spieren sterker worden zolang je je core aangespannen houdt.
Armspieren Op De Hometrainer
Hoewel je tijdens de rit niet zo’n grote verbranding in je armen krijgt als in je benen, zullen je armspieren wel wat werk krijgen. Terwijl je kern en rug je bovenlichaam ondersteunen terwijl je naar voren kantelt, helpen je armen je ook om in de juiste positie te blijven. Wanneer je de handvatten licht vasthoudt, zullen je armen de spieren aan de voor- en achterkant aangrijpen, ook wel biceps of triceps genoemd.
Lichte gewichten, die kunnen worden gecombineerd met een verscheidenheid aan hometrainers, zijn een geweldige optie als u een betere training wilt krijgen.
De Spieren Die Je Niet Kunt Zien Op Een Fiets
Natuurlijk, sterke been-, kern- en armspieren zijn goed voor je gezondheid en lichaam, maar je hartspieren zijn het meest vitaal. De hometrainer werkt veel van de spier in je hart, die voornamelijk uit spieren bestaat. Als je op de fiets traint, gaat je hart harder en sneller pompen om de activiteit bij te houden.
Deze cardio-oefening kan je hartspieren in de loop van de tijd sterker maken en je hart helpen beter te functioneren als je niet op de fiets zit. Door deze spieren te versterken, wordt er ook meer bloed door het lichaam gepompt. Dit is een geweldige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren.
Waar Het Op Neerkomt:
Als u op een hometrainer rijdt, verbetert u uw cardiovasculaire systeem, versterkt u uw beenspieren, traint u uw kern en rug en traint u uw armen. U zult profiteren van al deze voordelen, terwijl u tegelijkertijd een low-impact workout krijgt die veilig is voor uw gewrichten.
Het is belangrijk om te weten welke spieren je gebruikt tijdens elk type oefening, of je nu op apparatuur zoals de indoorfiets zit of niet, om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren aanspant en op de juiste manier gebruikt, en dat alles met behoud van de juiste vorm. Blijf op de hoogte van de nieuwste hometrainers op de markt en blijf op de hoogte van gezondheids- en fitnesstips en nieuws door hier meer van ons te lezen.
