Met de overvloed aan informatie die we tegenwoordig binnen handbereik hebben, is het gemakkelijk om verward te raken over wandelen versus joggen als het gaat om uw algehele gezondheid. Laten we de voor- en nadelen van elke optie met elkaar vergelijken, zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen over welke het beste bij u past. Het komt erop neer dat jij jezelf en je lichaam het beste kent!
Wat Is Jouw Doel?
Als uw primaire trainingsdoel gewichtsverlies is, wint hardlopen zonder twijfel. Om af te vallen, moet je calorieën verbranden. Dit tekort kan worden bereikt door powerwalking of hardlopen. Zie je lichaam als een automotor en calorieën als benzine. Hoe meer brandstof er per kilometer wordt verbruikt, hoe groter en zwaarder de auto wordt. Zo is het ook met ons lichaam. Hoe groter je bent, hoe meer energie er nodig is om je motor te laten draaien, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Hoe Snel Beweeg Je?
Uw calorieverbranding wordt beïnvloed door hoe snel u loopt of rent. Met joggen leg je een grotere afstand af in een kortere tijd. Het is efficiënter voor het verbranden van calorieën dan power walking. Maar hoe zit het met andere factoren als het gaat om joggen? Dit is een nieuwe manier van joggen. Hoe voelen je gewrichten aan? Onze gezamenlijke gezondheid is belangrijker dan onze cardio-gezondheid. We kunnen onze gewrichten verwonden als we ze voorbij hun mogelijkheden duwen. Het kan zijn dat je knieën bonzen na een lange duurloop of joggen. Neem een pauze en loop 10 minuten stevig door. Sprint vervolgens 5 minuten en doe dan een stevige wandeling om op te warmen. Wissel de twee af gedurende 30-60 minuten en verhoog geleidelijk uw hardlooptijd terwijl u uw wandeltijd in de volgende trainingsweken verkort. Dit versterkt je benen en vermindert de druk op je knieën tijdens het hardlopen.
Om uw calorieverbranding tijdens powerwalking te maximaliseren, kunt u de efficiëntie verhogen door heuvelopwaarts te gaan, gewichten mee te nemen en uw armen te pompen terwijl u stevig loopt. Hoewel een smartwatch erg handig kan zijn bij het volgen van uw trainingen, is dit niet nodig. Een goede vuistregel is om hard genoeg te werken om een gesprek met anderen te kunnen voeren.
Welke methode u ook kiest, onthoud dit: u beweegt uw lichaam en verbrandt calorieën terwijl u uw cardiovasculaire en gezamenlijke gezondheid verbetert. Voor onze fysieke gezondheid is consistentie belangrijk! Wees geduldig met jezelf en ga altijd een beetje meer dan je denkt dat je kunt. Je botten en hart zullen je op de lange termijn dankbaar zijn (geen woordspeling bedoeld), en je hart zal blijven functioneren als een geweldige spiermachine.
