Kijkt u uit naar uw laatste jaren met pensioen? Pensioen belooft vrijheid en inkomen. Anderen zien het als het begin van een geleidelijke achteruitgang van de gezondheid.
Er is geen regel die zegt dat ouder worden betekent dat je ziek moet worden. Kijk naar de honderdjarigen die nog steeds deelnemen aan hun favoriete activiteiten en hardloopwedstrijden. U kunt langer en gezonder leven als u de controle over uw gezondheid neemt.
Dus hoe ziet gezond blijven na 60 er precies uit?
Begin Met Verzekeringen
Preventieve zorg is belangrijker als je ouder bent, dus de beste plaats om te beginnen is het onderzoeken van je zorgverzekering. Als u alleen Medicare-onderdelen A, B en D heeft, loopt u preventieve zorgvoordelen mis die u langer gezond houden. Tandheelkundige zorg en oogzorg worden over het algemeen niet gezien als medische behoeften, maar als u ze verwaarloost, kan dit leiden tot zeer reële medische problemen.
U loopt het risico botten te breken en te vallen als u niet goed kunt zien. En als uw tandvlees geïnfecteerd raakt door een gebrek aan tandheelkundige zorg, kan dit leiden tot hartaandoeningen, beroertes en bepaalde vormen van kanker.
Als uw Medicare-verzekering u dekt, is de kans groter dat u naar de tandarts of oogarts gaat. U kunt een afzonderlijke verzekering kopen of upgraden naar Medicare Advantage-plannen die deze voordelen bevatten. Medicare Advantage-plannen worden, in tegenstelling tot Original Medicare, verkocht via particuliere verzekeraars zoals Aetna.
Maak je geen zorgen – deze plannen dekken nog steeds dezelfde voordelen als je bestaande Medicare-dekking.
Blijf Op De Hoogte Van De Oefening
Je wordt minder actief naarmate je ouder wordt. De meeste mensen verliezen hun fysieke activiteit in hun jaren ’30 als gevolg van de eisen van onze carrières en kinderen. In plaats van actiever te zijn tijdens onze pensionering, gaan we meer zitten. Volgens JustStand.org brengt de gemiddelde Amerikaan 12 uur per dag zittend door, en slapen is daar niet bij inbegrepen.
Helaas sporten senioren niet genoeg om het verschil goed te maken. Volgens het Department of Health and Human Services (DHS) is slechts een derde van de senioren fysiek actief.
Er is een reden waarom ze sedentarisme de zitziekte noemen. Te veel tijd zittend doorbrengen verhoogt het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes, osteoporose en vroegtijdig overlijden. Deze kwalen kunnen worden vermeden door elke week minstens 150 minuten aan cardio-oefeningen te doen en langdurig zitten te vermijden.
Dit kan door een home gym in te richten. Met een homegym kunt u zittende activiteiten onderbreken met korte trainingen om de negatieve effecten van te lang zitten te voorkomen en uw fitnessdoelen te bereiken.
Wees Een Gezondheidsbewuste Eter
Fitness is slechts een stukje van de puzzel. Hoogwaardige voeding is ook essentieel om uw lichaam optimaal te laten functioneren en ziekten te bestrijden. Er zijn extra uitdagingen om goed te eten als je ouder bent: je hebt minder calorieën per dag nodig, maar je hebt die calorieën ook nodig om zeer voedzaam te zijn, omdat je lichaam minder efficiënt is in het opnemen van voedingsstoffen.
Aan de positieve kant hebben senioren meer tijd om evenwichtige maaltijden te bereiden nu ze met pensioen zijn. Pas uw keuken aan met hulpmiddelen om het koken comfortabeler te maken (ergonomisch kookgerei en antivermoeidheidsmatten zijn een goed begin) en bouw uw dieet op rond vers fruit en groenten, peulvruchten, noten en volle granen.
Als je dierlijke producten eet, rond het dan af met matige porties vis, gevogelte en ander mager vlees. Afwisseling is key! Deze bron kan u helpen een gezonde voorraadkast op te slaan.
Een goede gezondheid is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen. Gezond blijven in uw hogere jaren vereist constante aandacht voor uw dieet, lichaamsbeweging en preventieve zorg. Het loont de moeite om van uw gezondheid een prioriteit te maken.
Jason Lewis
