Cize Workout Review Beachbody Workout-programma Door Shaun T
UPDATE: Cize is ook beschikbaar als streamingdienst. Bekijk BeachBodyOnDemand om deze trainingsserie te vinden, samen met een reeks andere fitnessprogramma’s en -regimes.
Cize is een energierijk trainingsprogramma van 4 weken dat gebruik maakt van professioneel gechoreografeerde dansbewegingen om je persoonlijke fitheid thuis te verbeteren.
Shaun T, een wereldberoemde personal trainer, creëerde Cize. Het bevordert de spiertonus van het hele lichaam, cardio-uithoudingsvermogen en kernkracht terwijl u naar uw favoriete dansmuziek luistert. Workout-soundtracks bevatten momenteel nummers van Destinys Child, Bruno Mars, Sia en Missy Elliott.
Maar hoe verhoudt het zich tot andere Beachbody-trainingsprogramma’s, zoals PiYo of Shaun Ts Focus T25?
Met onze Cize-recensie laat je je goed zien wat je kunt verwachten van elk van de 6 danscursussen en ab-workouts. Om u te helpen beslissen of Cize geschikt voor u is, hebben we ook vergelijkingen opgenomen met andere populaire Beachbody-programma’s.
Wat Is Inbegrepen Bij Het Cize-programma?
- Sta op! Voedingsgids: Een eenvoudig te volgen plan om een uitgebalanceerd dieet te krijgen en tegelijkertijd de porties te beperken.
- 2 Wandkalenders: Beginner (6 weken) en Gevorderde (4 weken) wandkalenders zijn beide beschikbaar. Ze dienen als snelle referentiegidsen voor de oefeningen die u elke dag zou moeten volgen.
- 7-daagse Cize Down: Dit geavanceerde, intensieve programma is ontworpen om binnen 7 dagen maximaal gewichtsverlies te bereiken.
- Cize-dvd’s: 3 schijven met 6 hoofddansroutines; Crazy 8s, You Got This, Full Out, In The Pocket, Go For It en Livin in the 8s. Bevat ook een bonus-dvd met Shaun Ts 8 Count Abs-training.
- Gids voor weekendoverleving: hoewel het belangrijk is om je aan het maaltijd- en bewegingsplan te houden, is het ook belangrijk om plezier te hebben en je gemotiveerd te houden. Deze gids helpt je om tijdens een avondje uit het programma op de rails te houden.
Samenvatting Van De Functies Van Het Cize-trainingsprogramma
- Met CIZE kun je in slechts 4 weken fit worden. Leer professioneel gechoreografeerde danspasjes.
- Shaun T neemt de choreografie stap voor stap naar beneden, zodat iedereen een geweldige dansreeks kan creëren.
- Cardio, core en krachttraining in één!
- 6 danscursussen plus een buikspieroefening op 3 dvd’s
- Bevat een Aan de slag-gids en een Eat Up Meal Plan
- Bonus: kalenders voor beginners en gevorderden en een overlevingsgids voor het weekend
Cize-trainingsgids
Cize biedt twee versies van zijn danstrainingsprogramma. Een is voor beginners en een voor degenen die meer ervaren zijn. De andere is voor gevorderde dansers. Voor elke dag kunt u met de kalender uw prestaties beoordelen en vastleggen, zodat u kunt bijhouden hoe u zich verbetert.
Shaun T creëerde ook een programma voor gewichtsverlies dat 2 luxe trainingen en 6 basistrainingen gedurende 4 weken combineert. Welke variant van het programma je ook kiest, zondag is je aangewezen rust- en hersteldag.
Elke Cize-workout kan worden gedownload op dvd of online worden gestreamd via Beachbody On Demand. Dit is geweldig voor degenen die reizen en geen dansles willen missen. Je kunt de video’s ook online bekijken via Beachbody On Demand vanaf je computer, smart device of tablet.
Wat kun je van Cize verwachten?
gekke 8s
De belangrijkste training in deze categorie is Crazy 8s, een dansroutine van 30 minuten waarvoor geen fitnessapparatuur nodig is (verzwaarde polsbandjes optioneel).
Je hebt ook een reeks kortere trainingen, waaronder CIZE IT UP Crazy 8s (4 min), Reverse Angle Crazy 8s (1 min), 8 Count Abs (9 min) en Crazy 8s Cool Down (2 min).
Elk van de hoofdworkouts eindigt met het uitvoeren van een dansroutine op nummers van Timbaland of LL Cool J. Ze beginnen met Shaun T die je door elk van de dansoefeningen leidt.
Je hebt dit
You Got This is een langere Cize-workout (43 minuten) en bouwt voort op de Crazy 8s-dansbewegingen. Het beschikt ook over nieuwe bewegingen en een sneller tempo.
Er zijn veel kortere trainingen die op dezelfde manier kunnen worden gedaan als Crazy 8s. Deze omvatten een ab-workout op Headsprung van LL Cool J en een cooling-down van 3 minuten om uw hartslag geleidelijk te verlagen.
Voltooien
Next up van You Got This is Full Out, een dansroutine die begint in week 2 en week 3 op de beginnerskalender.
Deze 35 minuten durende dansroutine met hoge intensiteit bevat het nummer Lose My Breath van Destinys Child. Wanneer je de CIZE IT UP, Reverse Angle, 8 Count Abs en Cool Down workouts toevoegt, duurt het volledige Full Out-programma 50 minuten.
In de zak
In the Pocket, een dansroutine op Problem van Ariana Grande, heeft een nog moeilijkere choreografie.
Ga ervoor
Deze dansworkout duurt 41 minuten en is oorspronkelijk opgenomen door Missy Elliot.
The 8s: Leven in de 8s
Met een duur van 52 minuten is Livin in the 8s de langste workout in het Cize-programma en biedt het een andere danservaring dan de vorige routines. Sia speelt Muziek is Kroonluchter.
Elk van de hierboven genoemde trainingen wordt geleid door de beroemde personal trainer Shaun T, die tijdens de hele routine wordt vergezeld door back-updansers.
Mashups (alleen Beachbody On Demand)
Mashups zijn een combinatie van elementen uit twee sets dansbewegingen, maar ze staan niet op de Cize-trainingskalenders. Ze duren maar 2 minuten. Er waren zeven opties beschikbaar op het moment dat we onze Cize-recensie schreven. Deze omvatten combinaties van Crazy 8s + you Got This en Full Out + in the pocket.
Een volledige dansroutine leren
Beachbody on Demand biedt tientallen extra Cize-dansworkouts, waaronder 10 van het CIZE PRO-team. Elk programma duurt 30-54 minuten en leidt je door een professioneel gechoreografeerde dansroutine. Deze programma’s worden gegeven door CIZE PRO-instructeurs Tania Barron, Christine Pilaroscia en Rawlins Ailado.
Cize Gezond Eten Plan Eet Op!
De trainingsprogramma’s van Beachbody bevatten ook een plan voor gezond eten. Met Cize krijg je de Eat Up! Plan, waarmee je een uitgebalanceerd dieet kunt creëren vol met heerlijke, gemakkelijk te bereiden maaltijden.
Maaltijdbouwer
Eet op! Cize heeft een andere benadering van het Lean Eating Plan dat we gebruikten voor het PiYo-programma. Cize biedt geen verscheidenheid aan maaltijdplannen die passen bij verschillende calorie-innameniveaus. In plaats daarvan baseert Cize de voedselkeuze uitsluitend op uw lichaamsgewicht.
Het doel is precies hetzelfde: u voldoende energie geven om te sporten en droge spieren op te bouwen. Maar u moet ook uw calorieën onder controle houden, zodat u kunt afvallen.
Cize heeft het ook gemakkelijker gemaakt door twee maaltijdplannen aan te bieden in plaats van vier.
- Plan A:
- Groenten: 3 porties
- Fruit: 2 porties
- Eiwitten: 4 porties
- Koolhydraten: 2 porties
- Gezond vet: 1 portie
- 1 portie Zaad & Dressing
- Oliën & Notenpasta: 2 porties
- Plan B: > 68 kg
- 4 porties groenten
- Fruit: 3 porties
- Eiwitten: 4 porties
- Koolhydraten: 3 porties
- Gezond vet: 1 portie
- Zaad & Dressing: 1 portie
- Oliën & Notenpasta: 4 porties
Dit zijn de aanbevolen voedingsmiddelen die Cize aanbeveelt om elke dag te eten als onderdeel van een 5-maaltijdenplan. Dit zijn 3 maaltijden in een vierkant voor ontbijt, lunch en diner. Dan heb je twee snacks nodig, één halverwege de ochtend en één halverwege de middag.
De Eet op! gezond eetplan bevat ook een selectie van gezonde recepten om u te helpen uw dagelijkse quotum te halen. Dit omvat een omelet, havermoutkom of yoghurtparfait voor het ontbijt en een slakom, wrap of roerbak voor lunch en diner.
U vindt er vermeldingen van Shakeology-shakes en -repen, die kunnen worden gebruikt voor 1 portie eiwit. De shakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder Greenberry, Chocolate, Vanilla en Strawberry.
Shakeology is eigenlijk eigendom van Beachbody, LLC. Ze maken zelfs heerlijk smakende producten die geweldig zijn om de hele dag door te snacken als je geen tijd hebt om te koken.
Pas je voedingsschema aan
Hoewel het Cize-programma je twee maaltijdplannen biedt, zijn deze eigenlijk meer bedoeld als een startpunt. Het specifieke voedsel dat u eet en het calorieniveau moeten worden aangepast om te voldoen aan uw fitnessdoelen en de intensiteit van uw trainingen.
Als je bijvoorbeeld een actieve dag in het weekend hebt, wil je misschien nog een portie koolhydraten toevoegen voor extra energie. Om spierherstel te bevorderen, wil je misschien een deel van de koolhydraten ruilen voor een deel van het eiwit als je een lange, saaie baan hebt.
Omdat beide macronutriënten (koolhydraten en eiwitten) 4 calorieën per gram bevatten, kunt u uw calorieën hetzelfde houden door 30 g koolhydraten te vervangen door 30 g eiwit.
Hoewel gezonde vetten 9 calorieën per gram kunnen bevatten, is voedingsvet van vitaal belang voor een uitgebalanceerd dieet. Het is belangrijk om het in uw maaltijdplannen op te nemen.
Uw dagelijkse voedselporties bijhouden
Omdat Cize een van de Beachbody-trainingsprogramma’s is, heb je toegang tot gratis exemplaren van de Eat Up! eetplannen op TeamBeachbody.com. Dit maakt het veel gemakkelijker om uw dagelijkse voedselporties bij te houden en hoeveel water u drinkt om gehydrateerd te blijven.
Ze moeten worden afgedrukt om ze in te vullen. We konden geen Cize-app vinden waarmee je de porties gedurende de dag kunt bijwerken, wat erg handig zou zijn!
Net als bij het PiYo-trainingsplan, raadt Cize aan dat je ten minste je lichaamsgewicht, gedeeld door twee, in ons per dag drinkt. Dus voor iemand die 64 kg weegt, zou de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water 1.984 gram zijn.
Gehydrateerd blijven helpt om gezonde gewrichten en huid te behouden en kan gewichtsverlies helpen bevorderen. U moet ook voldoende water drinken als u creatinesupplementen gebruikt. Creatine heeft de neiging om water op te nemen en aan te trekken.
De Cize Eet op! is de perfecte oplossing als je niet van gewoon water houdt. De Cize Eet op! plan bevat nuttige ingrediënten om smaak toe te voegen aan gewoon water zonder de noodzaak om frisdrank, sportdranken of sappen te gebruiken. Muntblaadjes, partjes citroen, schijfjes kiwi en schijfjes sinaasappel zijn slechts enkele van de aanbevelingen.
U vindt er ook informatie over de beste tijden om elke soort koffie en thee te drinken. Hoewel ze rijk zijn aan antioxidanten, kan cafeïne slapeloosheid veroorzaken als het op de verkeerde momenten van de dag wordt ingenomen.
Cize Voedselgids
Hoewel ze geen uitsplitsing van macronutriënten en calorieën bieden, biedt Beachbody u ook een uitgebreide voedsellijst, vergelijkbaar met die gevonden met het PiYo-programma.
Ook inbegrepen zijn de portiegroottes, die aangeven hoeveel elk voedsel gelijk is aan een van uw dagelijkse porties fruit, groenten, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Hoeveel Kost Cize?
Als je je afvroeg wat de prijs van Cize was, verwacht dan ongeveer te betalen voor de basiskit. Dit omvat de dvd’s, de Aan de slag-gids, het Eat Up-maaltijdplan, de trainingskalenders voor beginners en gevorderden en een overlevingsgids voor het weekend.
Shaun T heeft ook de Cize Weight Loss Series dvd-oefeningen gemaakt. Deze omvatten 2 danscursussen: Get In It en Turn It On.
Dit kan een goedkopere optie zijn dan de basiskit, aangezien de gewichtsverlies-dvd’s meestal dichter bij de prijs liggen. We raden u echter nog steeds aan om het originele Cize-trainingsprogramma te volgen, omdat het meer variatie biedt en u gewend raakt aan veel van de dansbewegingen.
Als alternatief voor de Cize Base Kit kun je de trainingen en voedingsprogramma’s online streamen via Beachbody On Demand.
On Demand is een op abonnementen gebaseerde service waar u zich kunt aanmelden voor een lidmaatschapsoptie die u toegang geeft tot:
- Meer dan 600 Beachbody-trainingsprogramma’s
- Toegang tot alle beachbody-workouts
- Fitnessgidsen en trainingskalenders
- Maaltijdplannen & recepten
- Gratis persoonlijke coach
- Toegang tot voedingsdeskundigen en fitnessexperts
Het meest betaalbare lidmaatschapsniveau is voor 3 maanden, inclusief een GRATIS proefperiode van 14 dagen. Het 6-maandenplan biedt de meeste besparingen ten opzichte van de driemaandelijkse facturering en is het goedkoopst.
Het Shakeology-lidmaatschap van 12 maanden omvat het portiefixatiesysteem en een Shakeology-supplementen van 30 dagen. Dit komt bovenop het all-access abonnement dat u krijgt op het online trainingsmateriaal en voedingsgidsen.
Klantbeoordelingen Werkt Cize?
Cize-recensies moeten rekening houden met feedback van anderen die het hebben gebruikt.
Was het een goede waarde voor het geld? Was het tempo van de oefeningen goed te volgen? Wat was de snelheid waarmee ze resultaten zagen? Dit zijn allemaal belangrijke vragen die u kunnen helpen beslissen of Cize het beste trainingsprogramma voor thuis is voor uw fitnessdoelen.
Voordelen:
- Shaun T biedt een leuke en effectieve danstraining die je een energiek gevoel geeft nadat de training is voltooid.
- Elke dansoefening is zorgvuldig gechoreografeerd om snel vet en calorieën te verbranden
- Alle belangrijke spiergroepen worden versterkt en afgezwakt
- Geen apparatuur nodig. Je kunt een geweldige cardio- en krachttraining krijgen zonder extra apparatuur.
- Het is overal gemakkelijk te volgen. Zonder apparatuur en de mogelijkheid om dansworkouts te streamen met Beachbody On Demand, kun je het Cize-programma zelfs tijdens het reizen volgen.
- Beachbody Cize dvd’s zijn ook beschikbaar, als je geen toegang hebt tot de online video’s.
- Geweldig voor beginners die nieuw zijn in dans- of fitnessroutines
- Oefening met weinig impact betekent dat er minimale druk op uw gewrichten en pezen is, maar er is wat springen bij betrokken
- Een geweldige optie om kinderen op een leuke manier kennis te laten maken met gezondheid en fitness
- Enkele van de gerapporteerde resultaten van gewichtsverlies zijn 5 kg in 3 weken, 5 kg in 4 weken en 23 kg in een jaar, wat aantoont dat u na de eerste 4 weken nieuwe cycli van het programma kunt doen en resultaten blijft krijgen.
- Professioneel gechoreografeerde dansbewegingen kunnen je coördinatie en ritme verbeteren.
- Online motivatie en 1-op-1 ondersteuning 24/7 beschikbaar met de Team Beachbody Coach. Voor handige tips en advies kunt u ook communiceren met anderen in het Cize-programma via het online forum.
nadelen:
- Als je al andere Beachbody-trainingsprogramma’s hebt voltooid, zoals Insanity of P90X, zal dit niet zo uitdagend aanvoelen
- Voor meer gevorderde fitnessliefhebbers zijn de trainingen misschien te moeilijk.
- De meeste tijd wordt besteed aan het leren van de danspasjes. De video’s zijn een geweldige gids voor beginners, maar misschien vindt u het tempo te laag voor mensen met danservaring.
- Klanten die de workouts niet moeilijk vonden, raadden Insanity Max.30 aan om een kracht- en fitness workout te krijgen van Shaun T of Zumba voor degenen die van dansen houden.
- Als je knieblessures hebt, kun je moeite hebben met sommige dansbewegingen die je gewicht naar één kant verplaatsen.
