Tijdens aërobe oefening is een zuurstoftoevoer cruciaal om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen. Het is dus geen verrassing dat de betekenis van het woord aëroob zuurstof vereist. Aërobe oefening kan veel voordelen hebben voor uw gezondheid, waaronder het verlagen van het risico op een hartaanval, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de longcapaciteit.
Twee van de meest voorkomende trainingsapparatuur, de loopband en de hometrainer, kunnen worden gecombineerd om een dynamische aerobe training te creëren. Maar welke fitnessapparatuur is het beste? Volg mee terwijl we ontdekken of de loopband of hometrainer een aanwinst is voor uw thuisgymnastiek.
Loopband Of Fiets? Gezondheidsvoordelen
Laten we, naast de reeds genoemde, de andere gezondheidsvoordelen bekijken die deze twee te bieden hebben.
Hartslag
We weten al dat het gebruik van een van deze oefenmachines u een intensieve cardiovasculaire training geeft. Uit een onderzoek bleek dat loopbandgebruikers een hogere hartslag hadden dan degenen die een bepaalde tijd op een hometrainer trainden.
Er zijn echter tal van tegenstrijdige resultaten uit andere onderzoeken. Andere resultaten laten bijvoorbeeld zien dat er geen significante dynamische veranderingen in de hartslag zijn tussen het rijden op een loopband en een fiets. De consensus is dat tijd een factor is. Als mensen lang genoeg een hometrainer zouden gebruiken, zouden ze ook hun hartslag op hetzelfde niveau kunnen brengen. Loopbanden zorgen voor een snellere fysiologische reactie.
Spier Activatie
De lichaamshouding is de belangrijkste reden voor variaties in spieractivatie. Bij gebruik van een loopband staat het lichaam rechtop. Het hele lichaam is meer betrokken bij het gebruik van een loopband dan bij het gebruik van een hometrainer. Je activeert je kernspieren, je rug en enkele spieren in de armen met behulp van een loopband. Bovendien bleken de spieren in je onderlichaam, zoals de kuit- en bilspieren, meer gestimuleerd te worden dan op een hometrainer.
Desalniettemin, als je intervaltraining zou doen en op een hometrainer zou staan, zou je een vergelijkbare spierreactie kunnen hebben. Als u in een uitgebalanceerde positie staat, worden uw kern, bilspieren en benen meer geactiveerd dan balanceren. Om uw bovenlichaam te trainen, kunnen dumbbells worden gebruikt in combinatie met uw hometrainers.
Calorieën
Het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen verbrandt meer calorieën dan niet-dragende oefeningen. In 2004 publiceerde Harvard Health statistieken over de hoeveelheid calorieën die een persoon verloor tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten.
Zittend op een hometrainer veroorzaakt minder spieractivatie en verbrandt op zijn beurt minder calorieën. En omdat je meer gewicht op een loopband draagt, zet je meer stress en druk op je botten. Dit kan uw botdichtheid zelfs verhogen en uw botten versterken.
Hometrainer Versus Loopband Veelzijdigheid
Omdat machines voor fitnessapparatuur voortdurend worden ontwikkeld, worden ze steeds geavanceerder. Er zijn veel opties voor instellingen, technologie en functies. Hoe het ook zij, omdat loopbanden kunnen hellen, bieden ze een bergopwaartse cardiovasculaire training. Sommige hometrainers kunnen hellen en je kunt weerstand creëren door de spanning aan te passen. Oefeningen op een helling of volledig rechtop kunnen meer spierbelasting veroorzaken. Loopbanden bieden gewoon meerdere instellingen en opties.
Loopband Versus Fietsblessures
De Consumer Product Safety Commission heeft gegevens uit 2016 vrijgegeven met betrekking tot noodbezoeken in verband met fitnessapparatuur. Stationaire fietsen waren goed voor slechts 10% van deze noodoproepen, terwijl loopbanden goed waren voor 36%. Dit kan weer te maken hebben met het feit dat je tijdens het gebruik van een loopband rechtop staat. Als je op een hometrainer zit, heb je minder kans om te vallen, te struikelen of je evenwicht te verliezen.
Een andere factor voor blessures is de impact die de machines hebben op je lichaam. Omdat je beide voeten vaak op de grond staan als je hardloopt of jogt, kunnen loopbanden veel impact hebben. Stationaire fietsen, aan de andere kant, zijn low-impact. Omdat je voeten constant in direct contact staan met het oppervlak, kunnen hometrainers als low-impact worden beschouwd. Krachtige oefeningen kunnen schade aan uw rug, knieën en gewrichten veroorzaken. Dus als je ouder bent of onderliggende botaandoeningen of verwondingen hebt, is een hometrainer meer geschikt voor jou.
Loopband Versus Fietsmaat
Over het algemeen nemen loopbanden veel meer ruimte in beslag dan een hometrainer. Veel loopbanden en hometrainers zijn nu echter compact om perfect in uw huis te passen. Sommigen van hen vouwen zelfs weg voor het gemak. Houd er rekening mee dat als ze kleiner zijn of een opvouwbaar apparaat zijn, ze meestal veel goedkoper zijn. Ze zijn licht en worden soms gemaakt met materialen van mindere kwaliteit.
Het is een goed idee om de afmetingen (gevouwen, uitgevouwen), gewicht, capaciteit en materialen dubbel te controleren. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de loopband of fiets die u koopt duurzaam, stevig en sterk genoeg is om uw trainingen te ondersteunen.
Kosten Hometrainer Versus Loopband
Omdat loopbanden veel groter zijn dan hometrainers, zijn ze meestal ook duurder. Met alle extra’s zijn loopbanden duurder. Hometrainers zijn hetzelfde. Nogmaals, compacte loopbanden, opvouwbare loopbanden en compacte fietsen kunnen budgetvriendelijk zijn. Maar als u investeert in fitnessapparatuur voor thuis, moet deze ook van hoge kwaliteit zijn.
Laatste Gedachten
Na veel onderzoek moet de beslissing tussen het kopen van een loopband en een hometrainer gebaseerd zijn op uw leeftijd, fitnessniveau en levensstijl. Een loopband is de beste optie als je van uitdagende trainingen houdt en vrij bent van chronische blessures.
Als je artritis hebt of ouder bent dan 50, is de hometrainer een goede optie. Bedenk dat de informatie die we hebben verzameld tegengestelde resultaten liet zien. De loopband en de hometrainer zijn beide op hun eigen manier waardevolle trainingstoestellen.
