Elke bokser zou snelheid moeten hebben.
Met grote snelheid komt grote kracht, omdat het zich vertaalt in meer kinetische energie. Je stoten zullen krachtiger zijn als ze snel worden gedaan.
Er zijn veel thuisoefeningen waarmee u uw slagsnelheid kunt verhogen. Deze thuisoefeningen kunnen je spel snel verbeteren.
Bekijk deze:
Schaduw Boxen
Shadowboxing is een geweldige oefening om technieken te leren en te oefenen. Het is belangrijk om snelle, nauwkeurige stoten te gooien.
Voeg gewichten toe aan uw oefeningen om de beste resultaten bij het schaduwboksen te bereiken. Het toevoegen van weerstand en het verhogen van de moeilijkheidsgraad bevordert de hersen-spierverbinding en spierreflex.
Voorbeeld training
Gebruik lichtere dumbbells of handgewichten, ongeveer 1-2 kg, afhankelijk van uw niveau. Gooi dan langzaam stoten als onderdeel van je gebruikelijke schaduwboksroutine.
Verhoog vervolgens geleidelijk uw stootsnelheid en kracht. Oefen je volledige arsenaal aan jabs, straights, hooks en uppercuts.
Als je een beginner bent en het gevoel hebt dat je niet meerdere combinaties kunt gooien, mag je maar één soort stoot tegelijk gooien. Doe 50-60 herhalingen zonder rust.
Rust dan een minuut uit en gooi dan nog een set, dit keer een ander soort stoot.
Touwtje Springen
Touwtjespringen kan een geweldige manier zijn om je hele lichaam te trainen en wordt vaak gebruikt bij het boksen.
Deze oefening zal je helpen bepaalde spiergroepen te versterken die verantwoordelijk zijn voor het geven van krachtige stoten.
Het helpt ook om je uithoudingsvermogen te vergroten, wat essentieel is om een zware training, sparring of bokswedstrijd te overleven.
Om je handsnelheid te verbeteren door middel van springtouwoefeningen, moet je snelheid gebruiken. Dit betekent dat je het zo snel mogelijk moet doen.
Voorbeeld training
Knijp om de dag in touwtjespringen in je routine.
Als je een beginner bent, begin dan met één tot vijf minuten, drie keer per week. Meer gevorderde niveaus kunnen 15 minuten proberen en langzaam streven naar een 30 minuten durende springtouwtraining, drie keer per week.
Zware Zak Training
Zware bokstrainingen zouden een belangrijk onderdeel van je boksroutine moeten zijn. Het zijn de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van een breed scala aan vaardigheden, waaronder het opbouwen van uw handsnelheid en uithoudingsvermogen.
Bokszakken kunnen worden gebruikt om veel verschillende trainingen voor fitness en vechters uit te voeren. Als u zich specifiek richt op het verhogen van de snelheid van uw hand, moet u korte en korte stootoefeningen uitvoeren.
Voorbeeldtraining
Je kunt het punch-and-stop-scenario in een echt gevecht simuleren door 10-20 seconden continu stoten te geven. Rust dan 10 seconden uit en ga terug naar intens ponsen.
Je kunt één type stoot tegelijk doen of verschillende combinaties uitvoeren, afhankelijk van je vaardigheid en uithoudingsvermogen. Houd je handen omhoog!
Voer ten minste drie sets uit tijdens je zware zaktrainingen.
Weerstandstraining
Om snel te kunnen bewegen, heb je kracht nodig. Daarom moet je boksroutine ook weerstandstraining bevatten om snelheid op te bouwen.
Voorbeeldtraining
Enkele van de meest effectieve weerstandstrainingsoefeningen voor het verhogen van de handsnelheid zijn:
Explosieve push-ups
Focus op je snelheid, niet op kracht. Doe ten minste 10 snelle sets van 10-15 herhalingen. Vind de variatie op waar je je handen moet plaatsen en hoe lang je moet gaan. Voltooi elke set zo snel mogelijk.
Offer nooit vorm op.
Je moet je vorm behouden, zelfs als je snelle push-ups doet. Als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je een ongelooflijke toename van je handsnelheid opmerken, vooral bij het gooien van combinaties.
Klappende push-ups
Deze plyometrische training is vergelijkbaar met explosieve push-ups, alleen dat je tussendoor een klap doet. Streef naar drie sets van 10-15 herhalingen.
Weerstandsbanden
Je kunt weerstandsbanden gebruiken om snellere stoten te ontwikkelen, vergelijkbaar met schaduwboksen. Weerstandsbanden oefenen constante kracht uit terwijl je stoten uitdeelt, waardoor je snelheid en kracht kunt opbouwen.
Ponsoefeningen kunnen worden verbeterd door een weerstandsband te gebruiken om de kracht en grootte van uw skeletspieren te vergroten om krachtige stoten te kunnen geven.
Gevolgtrekking
Bij boksen draait alles om snelheid.
Met Speed kun je krachtige stoten uitdelen die waarschijnlijker op je tegenstander zullen landen. Om handsnelheid te ontwikkelen, zijn er bepaalde oefeningen die u aan uw routine moet toevoegen.
Deze omvatten schaduwboksen en touwtjespringen, zwaar boksen en weerstandstraining. Onthoud dat snelheid, kracht en uithoudingsvermogen allemaal met elkaar verbonden zijn.
Dus als je je slagsnelheid wilt verhogen, moet je ook werken aan het versterken van je lichaam, vooral de spiergroepen in je bovenrug en schouders.
