Body Beast is een video-trainingsplan van 90 dagen dat is ontworpen om zowel mannen als vrouwen te helpen bij het afvallen, spieropbouw en krachttraining.
Body Beast is gemaakt door Sagi Kalev (een wereldberoemde personal trainer, bodybuilder en professionele bodybuilder) en biedt 12 trainingen die je helpen je kracht en flexibiliteit te vergroten vanuit het comfort van thuis.
Maar hoe verhoudt het zich tot andere Beachbody-trainingsprogramma’s, zoals Shaun Ts Focus T25 of Insanity Max:30?
We zullen je door elk van de 12 trainingen leiden, evenals de voedings-/supplementengids. Om u te helpen een weloverwogen beslissing te nemen of dit de juiste optie voor u is, hebben we ook vergelijkingen opgenomen tussen Body Beast en andere thuistrainingsprogramma’s.
Wat Zit Er In Het Body Beast-programma?
- Body Beast-werkbladen: houd uw voortgang bij door het gewicht bij te houden dat u tijdens elke oefening optilt. Er is een werkblad voor elk van de Build-, Bulk-, Tempo- en Lucky 7-workouts, en de oefeningen, sets en herhalingen zijn al voor je ingevuld.
Voor isolaterale oefeningen waarbij elke arm afzonderlijk wordt gebruikt, zoals hamerkrullen of triceps-terugslag, is er ruimte om het voor elke arm gebruikte gewicht te registreren.
- Fitnessgids: ook bekend als The Book of Beast, dit is de complete gids van 35 pagina’s voor uw transformatie. Deze gids bevat handige tips voor het meten van uw voortgang, zoals het gebruik van lichaamsvetmeters en uitleg over geavanceerde trainingstechnieken zoals multi-sets en progressieve sets.
- Trainingskalender: een beknopte handleiding voor wanneer u elke training moet uitvoeren, of u nu het HUGE Beast- of LEAN Beast-programma volgt.
- Beast Up Workout Schedule: Een trainingsprogramma van een maand dat de spiergroei in de kortst mogelijke tijd maximaliseert.
- Body Beast Tally Sheets: Net als de Worksheets, kunt u met de Tally Sheets uw calorie-inname registreren. Net als bij het Cize-programma heb je 7 bladen, één voor elke dag van de week. Op elke tabel kunt u het aantal porties van de voedselgroep invoeren dat aan elk van uw 5-6 maaltijden is toegewezen.
- Beast Up Tracker: Deze tracker heeft hetzelfde ontwerp als de Body Beast Worksheets, maar is bedoeld voor Beast Up-workouts: Beast Up Legs en Beast Up-Chest Shoulders. Triceps.
- Eetplan Een voedingsplan dat uw dieet optimaliseert voor het opbouwen van droge spiermassa en het verbranden van vet, terwijl u hard traint. Bevat hoe u uw dagelijkse calorie-inname kunt berekenen en de beste tijd van de dag om verschillende soorten voedsel te eten.
Wat moet je apart kopen?
Vanwege de aard van het programma (krachtopbouw, spiermassa vergroten en bulken), heeft Body Beast meer trainingsapparatuur nodig dan de meeste Beachbody-workouts.
Aanbevolen uitrusting omvat:
Samenvatting Van De Functies Van Het Body Beast-trainingsprogramma
- Inclusief vier dvd’s met 12 trainingen
- Book of the Beast-training, voedings-/supplementengids en tweezijdig trainingsschema
- Om je trainingen aan te passen om de gewenste resultaten te bereiken, biedt schema ENORME en LEAN schema’s
- Gebaseerd op het concept van Dynamic Set Training
- Het Body Beast Conditioning-systeem kan in slechts 90 dagen tien pond toevoegen aan uw droge spiermassa
- Voor meer spiermassa verhoogt dit supplement de aanmaak van testosteron in uw lichaam
- Een van de eerste allesomvattende systemen voor training, prestatiedieet en supplementen
- Sagi Kalev is een wereldberoemde bodybuilder, trainer en voormalig Mr. Israel.
Body Beast-trainingsgids
Het Body Beast-programma schakelt tussen 4 hoofdtypen trainingen: Build, Bulk, Beast en Tempo.
Het HUGE Beast-schema heeft drie weken Build-oefeningen en vervolgens zes weken Bulk. Voor het laatste blok van 3 weken volg je een combinatie van Build, Bulk, Beast en Tempo.
Gedurende de eerste 3 weken van het LEAN Beast-schema zijn uw workouts in de categorie Beast puur gericht op cardio en buikspieren, zonder Total Body Beast-workouts. Dit wordt gevolgd door 5 weken Bulk-workouts en 4 weken Beast-workouts.
Je werkt 6 dagen per week met slechts 1 vrije dag. Dit is hetzelfde, of u nu de ENORME LEAN-trainingsplannen volgt.
Maar de trainingssplit is zo ontworpen dat er voldoende tijd is tussen elke spiergroep voor voldoende herstel en spiergroei.
Het Body Beast-trainingsschema is uiterst waardevol en helpt u op het goede spoor te blijven. Dankzij het duidelijke ontwerp zie je snel welke van de 19 trainingen je elke dag moet uitvoeren.
Het is de moeite waard om meer over Body Beast te leren voordat je besluit het uit te proberen.
Doe trainingen
- Borst/Tris (49 min.): Deze oefening versterkt de borst- en tricepsspieren door middel van dumbbells, een stabiliteitsbal of een bank. Bevat geavanceerde trainingstechnieken, zoals gigantische sets.
- Schouders (38 min.): Vereist dezelfde fitnessapparatuur als Chest/Tris, maar een EZ Curl Bar met halterschijven wordt ook aanbevolen. Gericht op het veilig ontwikkelen van sterkere, meer gespierde schouders.
- Benen (38 min.): Dezelfde uitrusting als voor je schouderoefening, maar met een grotere nadruk op het opbouwen van beenspieren. Dit omvat uw quads, hamstrings, kuiten en bilspieren.
- Back/Bis (50 minuten): Dit is de langste van alle Body Beast-workouts. Het richt zich echter op de meest complexe spiergroepen. Het vereist ook de meeste trainingsapparatuur, met een optrekstang naast de trainingsbank, stabiliteitsbal en EZ-krulstang. Effectief voor het bouwen van je lats, traps, rhomboids en biceps.
Bulktrainingen
De Body Beast Bulk-workouts hebben een andere verdeling dan de Beast-workouts, waarbij je een aparte trainingssessie voor je armen hebt, in plaats van ze te combineren met rug- en borstworkouts.
- Borst (30 min.): Gebruikt een breder scala aan trainingstechnieken dan de Build-workout, met progressieve sets en een selectie van oefeningen die vanuit verschillende hoeken op uw borstspieren zijn gericht.
Je hebt nog steeds dezelfde fitnessapparatuur nodig, namelijk een set dumbbells en een trainingsbank. Hoewel een stabiliteitsbal kan worden gebruikt in plaats van de bank, zal dit uw gewicht ernstig beperken.
- Rug (29 min.): Bulk-rugtraining is vergelijkbaar met borsttraining. Het richt zich op hypertrofie en Force Sets. De Bulk-rugtraining maakt gebruik van dezelfde apparatuur.
- Benen (40 min.): Geavanceerde trainingstechnieken, waaronder supersets en krachtsets
en progressieve sets, helpen je om droge spieren op te bouwen en vet te verbranden. - Schouders (35 min.): Ontworpen om spierhypertrofie in de voorste
en achterste spiervezels van de schouder te maximaliseren. Je hebt een dumbbellset en een halterbank nodig. - Armen (36 minuten.): Deze training combineert veel van de methoden die worden gebruikt in andere bulkoefeningen om de kracht in uw triceps en biceps te vergroten. Deze omvatten progressieve sets en force set. Voor fitnessapparatuur heb je een set dumbbells, een bank en een EZ Curl bar met halterschijven nodig.
Beest Trainingen
- Abs (11 min.): Een korte maar intense ab-workout die een trainingsmat en dumbbells vereist. Dit zal je helpen je core te versterken en je houding te verbeteren.
- Cardio (30 min.): Deze cardiotraining vereist een halterset en een bank om snel vet te verbranden en de spierdefinitie te vergroten.
- Total Body (39 minuten.): Dit is een totale lichaamstraining waarbij alle apparatuur wordt gebruikt. Dit omvat een trainingsbank, stabiliteitsbal, dumbbells en optrekstang/weerstandsbanden.
Je kunt ervoor kiezen om de dvd’s te bekijken of Body Beast-workouts online te streamen via de Beachbody On Demand-website. Hier kun je je aanmelden voor verschillende lidmaatschapsniveaus, waarmee je toegang krijgt tot het volledige scala aan Beachbody-workouts, inclusief Body Beast.
Body Beast Eetplan
Het Body Beast-programma bestaat uit twee hoofdsecties: de trainingen en het voedingsplan. Beide zijn belangrijk voor het behalen van de beste resultaten, of u nu wilt afvallen, droge spieren wilt krijgen, uw algehele gezondheid wilt verbeteren of gewoon gezonder wilt zijn.
Het Body Beast Eetplan bestaat uit 5 tot 6 maaltijden per dag, dit is hetzelfde als bij de PiYo en Cize voedingsschema’s.
Sagi Kalev werkte samen met Beachbody om verschillende gezondheidssupplementen te ontwikkelen. Dit omvat de Beachbody Hardcore Base Shake en de Beachbody Fuel Shot, die fungeert als een pre-workout energieboost.
Als je Body Beast wilt proberen, zijn er een paar keukenhulpjes die je nodig hebt om het afmeten van porties en de bereiding van de vloer te vergemakkelijken.
Dit zijn:
- Een set maatlepels
- Een blender
U hoeft zich ook niet te haasten om dure ingrediënten en kant-en-klare, voorverpakte maaltijden te kopen. Het Body Beast-eetplan biedt een handige gids voor de beste bodybuilding-voedingsmiddelen. Het bevat ook informatie over welke kunnen worden ingevroren en in bulk kunnen worden ingevroren.
Uw dagelijkse caloriedoel berekenen
Body Beast gebruikt een iets andere methode om uw basiscalorische inname te berekenen dan de PiYo- of Cize-programma’s.
Body Beast berekent uw dagelijkse calorieën op basis van uw activiteitenniveau, in plaats van uw lichaamsgewicht (Cize) te berekenen of een vaste formule te gebruiken die is gebaseerd op uw huidige gewicht en onderhoudscalorieën (PiYo).
- Sedentaire levensstijl (bureaubaan): huidig gewicht x 11
- Matige levensstijl (wat lichte fitness en wandelen): huidig gewicht x 12
- Actieve levensstijl (handenarbeid, fysiek actief): Huidig gewicht x 13
Nadat uw calorie-basislijn is berekend, kunt u ervoor kiezen om ofwel het MASS Calorie Plan te volgen om spiermassa te krijgen, of het RIPPED Calorie Plan, om spierdefinitie te krijgen en vet te verbranden.
Elk plan is opgedeeld in drie fasen. Met het Body Beast-eetplan kunt u uw dagelijkse caloriedoel voor elke fase berekenen op basis van uw huidige lichaamsvetpercentage.
Weten wat te eten en wanneer
Fase 1 en 2, ook wel bekend als Build en Bulk, zijn waar u uw trainingen van brandstof voorziet om de prestaties te maximaliseren en de hersteltijd te verkorten. Fase 3 is een speciale snijfase, waarin u de calorieën laat vallen, minder koolhydraten eet en meer cardiovasculaire trainingen uitvoert.
Wat ons opviel na het volgen van de PiYo-voedingsgids, was hoeveel meer voedingsplannen er waren met Body Beast.
PiYo heeft 4 hoofdvoedingsschema’s, ontworpen om te voorzien in specifieke dagelijkse caloriebereiken: 1200 1399, 1400 1599, 1600 1799 en 1800+. Body Beast daarentegen heeft 19 voedingsschema’s, beginnend bij 1400 calorieën en oplopend tot 1800+.
5000 calorieën per dag, in stappen van 200 calorieën.
Elk voedingsplan volgt een vergelijkbare structuur als andere Beachbody-trainingsprogramma’s. Je hebt elke dag een vast aantal porties voor verschillende voedselgroepen, gebaseerd op het aantal calorieën dat je moet consumeren.
Met Body Beast zijn uw voedselgroepen:
- Zetmeel
- Peulvruchten of eiwitvloeistoffen
- Groenten in uitgebalanceerde vloeistoffen
- Fruit of koolhydraatrijke vloeistoffen
- Eiwitten
- Vetten
Elk voedingsplan bevat ook 1 schepje Hardcore Base Shake en 1 schepje Fuel Shot-supplementen.
U moet het dagelijkse caloriedoel voor fase 3 opnieuw berekenen. In plaats van 800 of 1000 calorieën toe te voegen aan uw caloriebasislijn, voegt u nu slechts 100-200 toe, afhankelijk van uw huidige percentage lichaamsvet.
Nogmaals, het Body Beast Nutrition Plan heeft 19 voedingsplannen om uit te kiezen, elk ontworpen om u te helpen een specifiek calorieniveau te bereiken. Voedingsschema’s voor de snijfase zijn anders omdat ze meer eiwitten en minder koolhydraten bevatten.
Het 1400 calorieënplan staat bijvoorbeeld 6 porties eiwit toe in fase 1 en 2, maar 15 porties in fase 3. Dit wordt vergeleken met 3 porties fruit of koolhydraatrijke vloeistoffen in pas 1 en 2, maar slechts 1 portie in fase 3.
Voedselselecties uit voedsellijsten
Nu weet u uw dagelijkse caloriedoel en welk maaltijdplan u moet volgen. U weet ook hoeveel porties van elke voedselgroep u moet eten.
Wat nu?
Het kiezen van het voedsel dat bij uw porties past, is geen moeilijke taak. Body Beast heeft een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt om bij uw porties te passen. Het bevat informatie over het voedsel, de grootte en de geschatte calorieën.
Voor een portie uit de zetmeelgroep zou je bijvoorbeeld kunnen kiezen voor een volkoren bagel van 28 gram, dat is ongeveer 80 calorieën. Een portie peulvruchten bevat ongeveer 125 calorieën. Een portie fruit, zoals een appel van 113 gram, levert je 60 calorieën.
Bepaalde kruiden, zoals het PiYo-dieetplan, kunnen aan uw maaltijden worden toegevoegd zonder uw aantal calorieën te verhogen. Je kunt zoveel citroen/limoen, zwarte peper en hete saus of kruiden toevoegen als je wilt. Zoals jij het graag wilt.
Hoeveel Kost Body Beast?
Als je je afvroeg wat de prijs van Body Beast was, verwacht dan ongeveer te betalen voor de basiskit. Dit omvat de dvd’s, het trainingsschema, het Book of the Beast-trainingsplan en het Body Beast-eetplan.
U kunt ook de Sagi Kalevs Tempo Workouts-dvd kopen voor twee extra bovenlichaam-workouts, of de Lucky 7-workout-dvd voor piramide-sets van spieropbouwende samengestelde oefeningen.
Een populairdere optie dan het kopen van de fysieke Base Kit is om het training- en voedingsprogramma online te streamen via Beachbody On Demand.
On Demand is een abonnementsservice, waarbij u zich aanmeldt voor een lidmaatschapsoptie die u toegang geeft tot:
- Meer dan 600 Beachbody-oefenprogramma’s
- Toegang tot alle beachbody-workouts
- Gidsen voor fitness- en trainingskalenders
- Maaltijdplannen & recepten
- Persoonlijke coach gratis beschikbaar
- Toegang tot fitness- en voedingsexperts
Voor 3 maanden is de meest betaalbare lidmaatschapsoptie beschikbaar. Dit is inclusief een gratis proefperiode van 14 dagen. Het 6-maandenplan biedt de meeste besparingen ten opzichte van de driemaandelijkse facturering en is het goedkoopst.
U kunt zich ook abonneren op het lidmaatschap van 12 maanden. Dit omvat het portie-fix-systeem en een Shakeology-supplementen voor 30 dagen. Je krijgt ook toegang tot alle online voedings- en trainingsgidsen.
Klantrecensies Werkt Body Beast Goed?
Een belangrijk onderdeel van elke Body Beast-recensie is om rekening te houden met de feedback van andere mensen die het programma hebben gebruikt.
Was het een goede waarde voor het geld? Is het tempo van de trainingen makkelijk bij te houden? Wat was de snelheid waarmee ze resultaten zagen? Dit zijn belangrijke vragen die u kunnen helpen bepalen of Body Beast het juiste trainingsprogramma voor thuis is om uw doelen te bereiken.
Voordelen:
- Gewichtheftrainingen gericht op alle belangrijke spiergroepen, inclusief je benen, borst, rug, armen en buikspieren
- Body Beast is een effectief programma voor kracht en spiergroei, voor zowel mannen als vrouwen
- Bevat specifieke dieet- en trainingsplannen om te voorzien in twee verschillende doelen: spiermassa opbouwen en bulken
- Het is gemakkelijker om kortere trainingen (tussen 30 en 45 minuten) in te passen in drukke schema’s
- Breed scala aan keuzes voor elke voeding en voedselgroep in het voedingsplan
- Body Beast kan meerdere perioden van 90 dagen ondersteunen totdat u uw doelen voor kracht, spiergroei en fitness bereikt.
- Veel klanten die zijn overgestapt van andere Beachbody-programma’s, zoals P90X en P90X2, vinden Body Beast het beste voor het vergroten van de spiermassa
- De Body Beast Base Kit bevat een set van 12 dvd’s. U kunt uw trainingen echter streamen naar uw smartphone of tv via Beachbody on Demand.
- Sommige klanten melden merkbare resultaten na slechts 3 weken op het programma.
- Tijdens de training wordt er bij elke oefening een duidelijke uitleg gegeven.
- Hijsroutines worden uitgevoerd in een tempo dat gemakkelijk bij te houden is, zolang u de fitnessapparatuur maar paraat heeft.
nadelen:
- Body Beast is bijna volledig ontworpen rond dumbbell-workouts. Sommige mensen verwachtten meer van een bulkgids.
- dvd-problemen
Sommige Body Beast-recensies meldden dat de dvd’s niet konden worden afgespeeld of delen van de training werden overgeslagen vanwege krassen. Als dit een probleem is, heb je 90 dagen om de dvd’s om te ruilen, of je kunt workouts altijd online streamen met Beachbody On Demand.
